Εύκολη στάση (Sukhasana)
Στα φινλανδικά: Easy Pose (Sukhasana)
- Αρχάριο
- Γιόγκα
Η εύκολη καθιστή στάση είναι καθιστή στάση γιόγκα με σταυρωμένα πόδια στο πάτωμα ή σε μαξιλάρι, με τη σπονδυλική στήλη όρθια πάνω από τους γοφούς. Η παραμονή στη θέση διατείνει προσαγωγούς και μέση χωρίς κίνηση. Οι αρχάριοι τη χρησιμοποιούν ως προθέρμανση, αποθεραπεία ή ροή ανάκαμψης, κρατώντας τη για χρόνο πριν ή μετά την προπόνηση.
- Μυϊκές ομάδες
- Προσαγωγοί, Κάτω πλάτη
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Χρονισμένο κράτημα
Πώς γίνεται
- Κάθισε σταυροπόδι στο πάτωμα ή σε μαξιλάρι.
- Στοίχισε το κεφάλι πάνω από τους γοφούς, με τη σπονδυλική στήλη ψηλή.
- Ακούμπησε τα χέρια στα γόνατά σου.
- Χαλάρωσε τους ώμους και ανάπνεε αργά.
Σημεία τεχνικής
- Άφησε τα γόνατα να ανοίξουν και χαλάρωσε.
- Μάκρυνε τη σπονδυλική στήλη σε κάθε εισπνοή.
- Κράτησε σαγόνι και πρόσωπο μαλακά.
Συνηθισμένα λάθη
- Η μέση στρογγυλεύει και οι ώμοι πέφτουν. Κάθισε σε μαξιλάρι ώστε η λεκάνη να γείρει ελαφρά μπροστά.
- Οι ώμοι ανεβαίνουν προς τα αυτιά. Κατέβασε τους ώμους και άφησέ τους να μαλακώσουν.
- Η αναπνοή γίνεται ρηχή και γρήγορη. Επιβράδυνε την αναπνοή και μάκρυνε κάθε εκπνοή.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.