Könnyűpóz (Szukhászana)
Finnül: Easy Pose (Sukhasana)
- Kezdő
- Jóga
A könnyű ülőpóznál keresztezett lábbal ülsz a padlón vagy egy párnán, a gerincedet a csípőd fölött hosszan tartva. A mozdulatlan kitartás finoman nyújtja a közelítőizmokat és a derekat. Kezdők bemelegítésként, levezetésként vagy regeneráló gyakorlatsorban is tarthatják időre, edzés előtt vagy után.
- Izomcsoportok
- Adduktorok, Alsó hát
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Időzített tartás
Így végezd
- Ülj törökülésben a talajon vagy egy párnán.
- Igazítsd a fejed a csípőd fölé, a gerincedet nyújtsd meg.
- Pihentesd a kezed a térdeden.
- Lazítsd el a vállad, és lélegezz lassan.
Technikai tippek
- Engedd lazán oldalra nyílni a térded.
- Minden belégzéssel nyújtsd felfelé a gerinced.
- Lazítsd el az állkapcsod és az arcod.
Gyakori hibák
- A derekad begörbül, a vállad beesik. Ülj párnára, hogy a csípőd kissé előrebillenjen.
- A vállad a füled felé kúszik. Engedd lefelé a vállad, és lazítsd el.
- A légzés sekély és kapkodó lesz. Lassítsd a légzést, és nyújtsd meg minden kilégzésed.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.