Удобная поза
На английском: Easy Pose (Sukhasana)
- Новичок
- Йога
Сукхасана, или удобная поза, выполняется сидя на полу или подушке со скрещёнными ногами и вытянутым позвоночником. Удержание положения мягко растягивает приводящие мышцы и поясницу без движений. Новички используют её в разминке, заминке или восстановительной практике, удерживая позу заданное время до или после тренировки.
- Мышцы
- Приводящие мышцы, Поясница
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Удержание на время
Как выполнять
- Сядь на пол или подушку, скрестив ноги.
- Выровняй голову над тазом, вытягивая позвоночник.
- Положи ладони на колени.
- Расслабь плечи и медленно дыши.
Техника
- Позволь коленям расслабленно опуститься в стороны.
- Вытягивай позвоночник вверх на каждом вдохе.
- Расслабь челюсть и мышцы лица.
Частые ошибки
- Поясница округляется, плечи сутулятся. Сядь на подушку, слегка наклонив таз вперёд.
- Плечи поднимаются к ушам. Опусти плечи и позволь им расслабиться.
- Дыхание становится поверхностным и быстрым. Замедляй дыхание и удлиняй каждый выдох.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.