Položaj udobnega sedenja (Sukhasana)
V finščini: Easy Pose (Sukhasana)
- Začetna
- Joga
Lahek sedeči položaj je osnovna sedeča joga drža s prekrižanimi nogami in podaljšano hrbtenico. Nežno razteza notranjo stran stegen ter spodnji del hrbta, hkrati pa zahteva malo gibanja in veliko mirnosti. Primeren je za začetnike v ogrevanju, ohlajanju ali regeneracijski vadbi, zadržan po času.
- Mišice
- Primikalke, Spodnji hrbet
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Časovni zadržek
Kako izvajati
- Sedi s prekrižanimi nogami na tleh ali blazini.
- Glavo poravnaj nad boki, hrbet iztegni.
- Roki sproščeno položi na kolena.
- Sprosti ramena in počasi dihaj.
Namigi za izvedbo
- Sedni kosti enakomerno pritisni v podlago.
- Hrbtenico podaljšaj proti stropu.
- Ramena spusti stran od ušes.
Pogoste napake
- Spodnji del hrbta se zaokroži. Dvigni prsni koš in podaljšaj hrbtenico.
- Teža se prenese samo na eno stran. Boki poravnaj in težo razporedi enakomerno.
- Kolena so višje od bokov brez opore. Pod boke namesti blazino za udobnejšo držo.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.