Posture facile (Sukhasana)
En finnois: Easy Pose (Sukhasana)
- Débutant
- Yoga
La posture facile se pratique assis au sol ou sur un coussin, les jambes croisées et la colonne alignée au-dessus des hanches. La position étire doucement les adducteurs et le bas du dos sans mouvement. Si tu débutes, garde-la avant ou après l'entraînement comme échauffement, retour au calme ou moment de récupération, pendant une durée définie.
- Muscles
- Adducteurs, Bas du dos
- Équipement
- Poids du corps
- Enregistré comme
- Maintien chronométré
Comment faire
- Assieds-toi en tailleur sur le sol ou un coussin.
- Aligne la tête au-dessus des hanches, la colonne étirée.
- Pose les mains sur les genoux.
- Relâche les épaules et respire lentement.
Conseils de placement
- Laisse les genoux s'ouvrir et détends-les.
- Allonge la colonne à chaque inspiration.
- Garde la mâchoire et le visage souples.
Erreurs courantes
- Le bas du dos s'arrondit et les épaules s'affaissent. Assieds-toi sur un coussin pour incliner le bassin.
- Les épaules remontent vers les oreilles. Laisse les épaules descendre et se relâcher.
- La respiration devient courte et rapide. Ralentis le souffle et allonge chaque expiration.
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