Lengva poza (Sukhasana)
Suomiškai: Easy Pose (Sukhasana)
- Pradedantysis
- Joga
Lengva poza atliekama sėdint sukryžiuotomis kojomis ant grindų ar pagalvėlės, stuburą laikant tiesų virš klubų. Ilgesnis išlaikymas švelniai tempia pritraukiamuosius raumenis ir apatinę nugaros dalį be judėjimo. Pradedantieji ją naudoja apšilimui, atvėsimui ar atsigavimo sekai prieš arba po treniruotės, išlaikydami pozą nustatytą laiką.
- Raumenys
- Pritraukiamieji raumenys, Apatinė nugaros dalis
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Išlaikymas pagal laiką
Kaip atlikti
- Sėdėti sukryžiavus kojas ant grindų arba pagalvėlės.
- Galvą laikyti virš klubų, stuburą ištiestą.
- Rankas padėti ant kelių.
- Atpalaiduoti pečius ir lėtai kvėpuoti.
Technikos patarimai
- Ilgink nugarą nuo dubens iki viršugalvio.
- Laikyk pečius nuleistus ir žandikaulį laisvą.
- Kvėpuok lėtai ir išlaikyk stabilią padėtį.
Dažnos klaidos
- Keliai pakyla aukštai nuo grindų. Atsisėsk ant pagalvėlės, kad klubai pakiltų.
- Juosmuo suapvalėja į priekį. Ilgink stuburą ir laikyk krūtinę atvirą.
- Pečiai kyla link ausų. Nuleisk pečius ir atpalaiduok rankas.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.