Enkel sittestilling (Sukhasana)
På finsk: Easy Pose (Sukhasana)
- Nybegynner
- Yoga
Enkel sittestilling utføres sittende med korslagte bein, hendene på knærne og hodet balansert over hoftene. Ryggen holdes lang uten stivhet, mens pusten får gå rolig og jevnt. Stillingen passer nybegynnere hjemme eller i yoga før og etter trening, og kan holdes så lenge planen angir.
- Muskler
- Adduktorer, Nedre rygg
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Tidsbestemt hold
Slik gjør du det
- Sitt med beina i kors på gulvet eller en pute.
- Plasser hodet over hoftene og hold ryggen lang.
- La hendene hvile på knærne.
- Slipp skuldrene ned og pust rolig.
Teknikk
- Forleng toppen av hodet rolig oppover.
- La skuldrene synke bort fra ørene.
- Pust jevnt mens du sitter.
Vanlige feil
- Ryggen synker sammen. Løft brystet og finn lengde i ryggen.
- Knærne presses ned med kraft. La beina hvile uten ekstra trykk.
- Haken skyves langt frem. Hold nakken lang over ryggraden.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.