Neck Pull
- Pro
- Intermediate
- Pilates
Neck pull din Pilates începe culcat pe spate, cu mâinile la ceafă și picioarele întinse. Te ridici vertebră cu vertebră, te apleci peste picioare, apoi rulezi înapoi cu control, folosind abdomenul și solicitând cvadricepșii și femuralii. Se potrivește unui nivel intermediar și se lucrează în serii.
- Mușchi
- Abs, Quads, Hamstrings
- Echipament
- Bodyweight
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Lie on your back, hands behind your head, legs extended.
- Curl up one vertebra at a time to sitting.
- Fold forward over your legs, elbows wide.
- Roll back down slowly with control.
Indicații de execuție
- Lasă abdomenul să te ridice, nu mâinile.
- Ține picioarele apropiate și călcâiele apăsate.
- Expiră lent când rotunjești coloana înainte.
Greșeli frecvente
- Mâinile trag capul înainte și forțează gâtul. Ține coatele largi și ridică-te din abdomen.
- Elanul te smucește în locul unei rulări line. Ridică-te vertebră cu vertebră, fără smucitură.
- Picioarele se depărtează sau se ridică. Ține picioarele împreună și apăsate în podea.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.
App StoreGoogle PlayÎn curând