Neck Pull
- Pro
- Intermediate
- Pilates
Boyun çekişinde sırtüstü uzanırsın, ellerini başının arkasında birleştirip bacaklarını uzatırsın. Omurganı tek tek yuvarlayarak oturur, bacaklarının üzerine öne kapanıp yine kontrollü biçimde geriye inersin. Karın, ön uyluk ve arka bacak kaslarını çalıştırır; orta seviyede Pilates akışında sakin ve düzenli tekrarlarla kullanılabilir.
- Kaslar
- Abs, Quads, Hamstrings
- Ekipman
- Bodyweight
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Lie on your back, hands behind your head, legs extended.
- Curl up one vertebra at a time to sitting.
- Fold forward over your legs, elbows wide.
- Roll back down slowly with control.
Form ipuçları
- Seni kaldıran ellerin değil, karın kasların olsun.
- Bacaklarını birleştirip topuklarını yere bastır.
- Omurgan öne yuvarlanırken yavaşça nefes ver.
Yaygın hatalar
- Eller boynu çekerek başı öne taşır. Dirseklerini açık tutup kaldırışı karın kaslarınla yap.
- İvme düzgün yuvarlanma yerine sıçratır. Bir kerede değil, omurlarını sırayla yuvarla.
- Bacaklar ayrılır veya zeminden yükselir. Bacaklarını birleştirip zemine bastır.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında