Neck Pull
- Pro
- Intermediate
- Pilates
Neck pull zaczynasz na plecach, z dłońmi za głową i wyprostowanymi nogami. Zwijasz kręgosłup kręg po kręgu do siadu, pochylasz się nad nogami, a następnie wracasz powoli na matę. Średnio zaawansowani mogą wykonywać go podczas Pilatesu, licząc powtórzenia, podczas rozgrzewki lub schłodzenia.
- Mięśnie
- Abs, Quads, Hamstrings
- Sprzęt
- Bodyweight
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Lie on your back, hands behind your head, legs extended.
- Curl up one vertebra at a time to sitting.
- Fold forward over your legs, elbows wide.
- Roll back down slowly with control.
Wskazówki dotyczące techniki
- Unoszenie rozpoczynaj mięśniami brzucha, nie dłońmi.
- Złącz nogi i oprzyj pięty stabilnie.
- Wypuszczaj powietrze, zaokrąglając kręgosłup do przodu.
Częste błędy
- Dłonie ciągną głowę za szyję. Rozsuń łokcie i pozwól brzuchowi unieść tułów.
- Pęd zastępuje płynne zwijanie ciała. Zwijaj się kręg po kręgu, bez szarpnięcia.
- Nogi rozsuwają się lub odrywają od podłogi. Złącz nogi i mocno dociśnij je do maty.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce