Neck pull
In het Fins: Neck Pull
- Pro
- Gemiddeld
- Pilates
Bij de Neck pull lig je op je rug met je handen achter je hoofd en je benen gestrekt. Je rolt wervel voor wervel omhoog tot zit, buigt voorover over je benen en rolt daarna beheerst terug. Halfgevorderde sporters gebruiken hem in een Pilatesroutine voor herhalingen, als warming-up, cooling-down en herstelserie.
- Spieren
- Buik, Quads, Hamstrings
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Lig op je rug met je handen achter je hoofd en benen gestrekt.
- Rol één wervel tegelijk omhoog tot zit.
- Vouw voorover over je benen, ellebogen wijd.
- Rol langzaam en gecontroleerd terug naar beneden.
Techniektips
- Til vanuit je buikspieren, niet door aan je nek te trekken.
- Houd je benen samen en je hielen zwaar op de vloer.
- Adem langzaam uit terwijl je wervelkolom rondt.
Veelgemaakte fouten
- Je handen trekken je hoofd aan je nek vooruit. Houd je ellebogen breed en laat je buikspieren het werk doen.
- Je gebruikt zwaai om schokkerig omhoog te komen. Rol wervel voor wervel omhoog, zonder ruk.
- Je benen vallen uiteen en komen los. Houd je benen samen en tegen de vloer gedrukt.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.