Neck Pull

Μυϊκές ομάδες

Abs, Quads, Hamstrings

Εξοπλισμός

Bodyweight

Καταγράφηκε ως

Επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Lie on your back, hands behind your head, legs extended.
2. Curl up one vertebra at a time to sitting.
3. Fold forward over your legs, elbows wide.
4. Roll back down slowly with control.

Σημεία τεχνικής

• Σήκω με τους κοιλιακούς, όχι τραβώντας με τα χέρια.
• Κράτα τα πόδια ενωμένα και τις φτέρνες γειωμένες.
• Εκπνέε αργά καθώς στρογγυλεύει η σπονδυλική στήλη.

Συνηθισμένα λάθη

• Τα χέρια τραβούν το κεφάλι από τον αυχένα. Άνοιξε τους αγκώνες και σήκω από τους κοιλιακούς.
• Η φόρα σε τινάζει προς τα πάνω. Ανέβαζε σπόνδυλο σπόνδυλο, χωρίς απότομη κίνηση.
• Τα πόδια χωρίζουν ή σηκώνονται. Κράτα τα πόδια ενωμένα και πιεσμένα στο πάτωμα.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.