Niskaveto
Englanniksi: Neck Pull
- Pro
- Keskitaso
- Pilates
Niskavedossa makaat selälläsi kädet niskan takana jalat ojennettuina, rullaten ylös istumaan nikama kerrallaan, taivuttaen sitten eteen jalkojen päälle kyynärpäät leveällä ennen hallittua rullausta takaisin alas. Se harjoittaa vatsaa, etureisiä ja takareisiä nikamittaisen rullauksen kautta. Keskitason harjoittajat käyttävät sitä lämmittelynä, jäähdyttelynä tai palautumisena toistoina.
- Lihakset
- Vatsa, Etureidet, Takareidet
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Toistot
Suoritusohje
- Käy selinmakuulle kädet niskan takana, jalat ojennettuina.
- Rullaa ylös istumaan nikama kerrallaan.
- Taivuta eteen jalkojen päälle, kyynärpäät leveällä.
- Rullaa hitaasti ja hallitusti takaisin alas.
Tekniikkavinkit
- Anna vatsalihasten nostaa sinut, älä vedä käsillä niskasta.
- Pidä jalat yhdessä ja kantapäät kiinni alustassa.
- Päästä hengitys hitaasti ulos selkärangan pyöristyessä eteen.
Yleiset virheet
- Kädet vetävät päätä eteen niskasta. Pidä kyynärpäät leveällä ja nosta vatsalihaksilla.
- Vauhti nykäisee sinut ylös yhdellä kertaa. Rullaa ylös nikama kerrallaan, älä nykäisten.
- Jalat erkanevat tai nousevat irti lattiasta. Pidä jalat yhdessä ja painettuna lattiaan.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.