Neck Pull
- Pro
- Intermediate
- Pilates
El tirón de cuello de Pilates se realiza boca arriba, con las manos detrás de la cabeza y las piernas extendidas, subiendo vértebra a vértebra hasta sentarte y plegarte sobre ellas. Trabaja abdominales, cuádriceps e isquiotibiales mediante un rodamiento segmentado. Las personas con experiencia lo practican por repeticiones como calentamiento, vuelta a la calma o flujo de movilidad.
- Músculos
- Abs, Quads, Hamstrings
- Equipo
- Bodyweight
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Lie on your back, hands behind your head, legs extended.
- Curl up one vertebra at a time to sitting.
- Fold forward over your legs, elbows wide.
- Roll back down slowly with control.
Claves de técnica
- Deja que el abdomen te eleve, no las manos.
- Mantén las piernas juntas y los talones apoyados.
- Suelta el aire al redondear la columna hacia delante.
Errores comunes
- Las manos tiran de la cabeza y el cuello. Abre los codos y deja que el abdomen eleve el torso.
- El impulso te levanta con un tirón. Sube vértebra a vértebra, sin movimientos bruscos.
- Las piernas se separan o se elevan. Mantén las piernas juntas y presionadas contra el suelo.
Wellboy es una app de bienestar y ejercicio, no un servicio sanitario, y no ofrece asesoramiento médico. Habla con un médico u otro profesional sanitario antes de empezar una nueva rutina de ejercicio o alimentación si tienes una enfermedad, una lesión, estás embarazada o tienes síntomas.
Regístralo en Wellboy
Crea entrenamientos con este movimiento, registra tus series y observa tu progreso.