Neck Pull
- Pro
- Intermediate
- Pilates
Le tirage de nuque commence sur le dos, les mains derrière la tête et les jambes tendues, puis tu te redresses vertèbre après vertèbre avant de te pencher sur les jambes. Tu redescends avec contrôle, en faisant travailler abdominaux, quadriceps et ischio-jambiers dans un niveau intermédiaire, pour des répétitions.
- Muscles
- Abs, Quads, Hamstrings
- Équipement
- Bodyweight
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Lie on your back, hands behind your head, legs extended.
- Curl up one vertebra at a time to sitting.
- Fold forward over your legs, elbows wide.
- Roll back down slowly with control.
Conseils de placement
- Laisse les abdominaux soulever le buste, pas les mains.
- Garde les jambes rapprochées et les talons ancrés.
- Expire lentement quand la colonne s'arrondit vers l'avant.
Erreurs courantes
- Les mains tirent la tête par la nuque. Écarte les coudes et laisse les abdominaux soulever le buste.
- L'élan redresse le corps d'un coup. Enroule-toi vertèbre après vertèbre, sans à-coup.
- Les jambes se séparent ou quittent le sol. Garde les jambes jointes et pressées contre le sol.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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