Neck Pull
- Pro
- Intermediate
- Pilates
Ляж на спину з прямими ногами й руками за головою, послідовно скрути хребет до сидіння, нахилися над ногами та контрольовано повернися на килимок. Послідовне згинання хребта навантажує прес, квадрицепси й задню поверхню стегон. На середньому рівні його виконують повтореннями у пілатесі під час розминки, заминки або відновлення.
- М’язи
- Abs, Quads, Hamstrings
- Обладнання
- Bodyweight
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Lie on your back, hands behind your head, legs extended.
- Curl up one vertebra at a time to sitting.
- Fold forward over your legs, elbows wide.
- Roll back down slowly with control.
Підказки щодо техніки
- Піднімайся пресом, не тягни шию руками.
- Зводь ноги разом і притискай п'яти.
- Повільно видихай, округлюючи хребет уперед.
Поширені помилки
- Руки тягнуть голову вперед за шию. Тримай лікті широко й піднімайся пресом.
- Розгойдування різко підкидає корпус угору. Скручуйся по одному хребцю, без ривка.
- Ноги розходяться або відриваються від підлоги. Тримай ноги разом і притиснутими до підлоги.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром