Lovituri cu un picior
În finlandeză: Single Leg Kick
- Începător
- Pilates
Lovitura cu un singur picior din Pilates pornește culcat pe abdomen, sprijinit pe antebrațe, cu pieptul ridicat. Apropie un călcâi de fesier prin două pulsații, apoi întinde piciorul, menținând șoldurile și trunchiul stabile. Este potrivită pentru începători și se lucrează în serii, fără echipament.
- Mușchi
- Ischiogambieri, Fesieri, Spate inferior
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Întinde-te pe abdomen și sprijină-te pe antebrațe, cu pieptul ridicat.
- Apropie un călcâi de fesă cu două pulsații.
- Întinde piciorul înapoi și coboară-l cu control.
- Alternează picioarele, apăsând șoldurile în saltea.
Indicații de execuție
- Apasă șoldurile ferm în saltea.
- Ține trunchiul nemișcat, fără legănare.
- Expiră scurt la cele două pulsații.
Greșeli frecvente
- Trunchiul se leagănă lateral la lovituri. Încordează abdomenul și ține trunchiul nemișcat.
- Șoldurile se ridică de pe saltea. Apasă șoldurile în jos în saltea.
- Pieptul coboară spre saltea. Ține pieptul ridicat folosind spatele superior.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.