Κλωτσιά με ένα πόδι Pilates
Στα φινλανδικά: Single Leg Kick
- Αρχάριο
- Πιλάτες
Το μονό λάκτισμα γίνεται μπρούμυτα με στήριξη στους πήχεις, ενώ κάθε φτέρνα κάνει δύο γρήγορους παλμούς προς τον γλουτό. Γυμνάζει οπίσθιους μηριαίους και γλουτούς, ενώ η μέση κρατά τον κορμό σταθερό. Κάνε εναλλαγές για επαναλήψεις σε ζέσταμα, αποθεραπεία ή ροή Πιλάτες.
- Μυϊκές ομάδες
- Οπίσθιοι μηριαίοι, Γλουτοί, Κάτω πλάτη
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Ξάπλωσε μπρούμυτα και στηρίξου στους πήχεις, με το στήθος ανασηκωμένο.
- Τράβηξε τη μία φτέρνα προς τον γλουτό με διπλό παλμό.
- Τέντωσε το πόδι ξανά προς τα πίσω και κάτω με έλεγχο.
- Άλλαζε πόδια, κρατώντας τα ισχία πιεσμένα στο στρώμα.
Σημεία τεχνικής
- Πίεσε τους γοφούς σταθερά στο στρώμα.
- Κράτα τον κορμό ακίνητο, χωρίς να κουνιέται.
- Εκπνέε απότομα στους δύο γρήγορους παλμούς.
Συνηθισμένα λάθη
- Ο κορμός κουνιέται από πλευρά σε πλευρά. Σφίξε τον κορμό και κράτησέ τον ακίνητο.
- Οι γοφοί σηκώνονται από το στρώμα. Πίεσε τους γοφούς κάτω στο στρώμα.
- Το στήθος πέφτει προς το στρώμα. Κράτα το στήθος σηκωμένο από την άνω πλάτη.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.