Удар однією ногою
Фінською: Single Leg Kick
- Початковий рівень
- Пілатес
Удар однією ногою виконують лежачи на животі з опорою на передпліччя та піднятими грудьми. Кожна п'ята двічі пружинно рухається до сідниці, потім нога випрямляється; задня поверхня стегна й сідниця створюють рух, а поперек стабілізує нерухомий корпус. Початківці виконують його без обладнання на повторення, чергуючи ноги, під час розминки, заминки чи відновлення.
- М’язи
- Задня поверхня стегна, Сідниці, Поперек
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Ляж на живіт, спираючись на передпліччя, підніми груди.
- Двічі пружно підтягни п'яту однієї ноги до сідниці.
- Контрольовано витягни ногу назад і опусти.
- Чергуючи ноги, притискай таз до килимка.
Підказки щодо техніки
- Міцно притискай таз до килимка протягом усього руху.
- Тримай корпус нерухомим, без хитання.
- Різко видихай під час двох пружин.
Поширені помилки
- Корпус хитається з боку в бік під час ударів. Напруж прес і тримай корпус нерухомим.
- Таз піднімається від килимка. Стисни сідниці, і таз перестане відриватися.
- Груди опускаються до килимка. Піднімай груди верхньою частиною спини.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.