Udarac jednom nogom
Na finskom: Single Leg Kick
- Početnik
- Pilates
Udarac jednom nogom radi se ležeći na trbuhu, oslonjen na podlaktice s prsima podignutima. Jednom petom dvaput lagano pulsiraš prema gluteusu, pa nogu pružaš natrag. Stražnja loža i gluteus rade na strani udarca, dok donja leđa drže položaj, pa ga početnici mogu raditi u Pilates treningu za izmjenična ponavljanja, bez opreme.
- Mišići
- Stražnja loža, Stražnjica, Donja leđa
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Lezi na trbuh oslonjen na podlaktice i podigni prsa.
- Jednom petom udari prema stražnjici uz dvostruki puls.
- Kontrolirano ispruži i spusti nogu.
- Izmjenjuj noge, kukovi su pritisnuti uz prostirku.
Upute za tehniku
- Drži kukove pritisnute uz podlogu.
- Drži trup mirnim bez njihanja.
- Izdahni pri dva kratka pulsa.
Česte pogreške
- Trup se ljulja lijevo-desno pri udarcima. Učvrsti trup i drži kukove mirnima.
- Kukovi se podižu od podloge. Pritisni kukove čvrsto uz podlogu.
- Prsa padaju prema podlozi. Zadrži podignuta prsa i oslonac na podlakticama.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.