Vienas kājas atspēriens
Somu valodā: Single Leg Kick
- Iesācējs
- Pilates
Vienas kājas sitienā balsties uz apakšdelmiem ar paceltām krūtīm. Divreiz virzi vienu papēdi sēžas virzienā, pēc tam kontrolēti iztaisno kāju un maini pusi. Sēžas muskuļi un augšstilba aizmugure strādā sitiena pusē, kamēr muguras lejasdaļa notur pozu; vingrotāji šo vingrinājumu veic Pilatesa plūsmā.
- Muskuļi
- Augšstilbu aizmugure, Sēžas muskuļi, Jostasvieta
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Apgulties uz vēdera, atbalstīties uz apakšdelmiem, pacelt krūtis.
- Pievilkt vienas kājas papēdi sēžas virzienā, divreiz īsi pulsējot.
- Ar kontroli atkal izstiept kāju lejup.
- Mainīt kājas, gurnus piespiežot pie paklāja.
Tehnikas norādes
- Visu laiku stingri piespied gurnus paklājam.
- Turi ķermeņa augšdaļu nekustīgu un nesvārsties.
- Strauji izelpo abos īsajos impulsos.
Biežākās kļūdas
- Sitiena laikā ķermeņa augšdaļa šūpojas sānis. Sasprindzini korseti un noturi ķermeņa augšdaļu.
- Gurni paceļas no paklāja. Spied gurnus lejup paklājā.
- Krūtis noslīd tuvāk paklājam. Pacel krūtis, atbalstoties uz muguras augšdaļu.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.