Ритник с един крак
На фински: Single Leg Kick
- Начинаещ
- Пилатес
Ритникът с един крак започва по корем на предмишници, с повдигнати гърди, докато едната пета се прибира два пъти към седалището. После изпъваш крака назад и редуваш страните, без тазът да се повдига. Подходящ е за начинаещи, с повторения в загряване, разпускане или възстановяване, без уреди.
- Мускули
- Задно бедро, Глутеуси, Долен гръб
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Легни по корем, подпрян на предмишниците, с повдигнати гърди.
- Два пъти пулсирай с едната пета към седалището.
- Изпъни крака назад и го спусни контролирано.
- Редувай краката, като притискаш таза към постелката.
Насоки за техниката
- Притискай таза здраво към постелката през цялото време.
- Дръж торса неподвижен, за да не се клати.
- Издишай рязко при двата бързи пулса.
Чести грешки
- Торсът се клати встрани при ритане. Стегни корпуса и дръж торса неподвижен.
- Тазът се повдига от постелката. Притискай таза надолу към постелката.
- Гърдите се отпускат към постелката. Дръж гърдите повдигнати чрез горната част на гърба.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.