Enkeltbensspark
På finsk: Single Leg Kick
- Begynder
- Pilates
Single leg kick udføres på maven med brystet løftet og vægten på underarmene. Én hæl pulserer dobbelt mod ballen, før benet strækkes tilbage med kontrol. Baglår og balder arbejder på den aktive side, mens lænden holder overkroppen stabil i Pilates med reps.
- Muskler
- Baglår, Baller, Lænd
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Læg dig på maven med støtte på underarmene og brystet løftet.
- Spark den ene hæl mod balden med to små pulseringer.
- Stræk benet tilbage med kontrol.
- Skift ben, og pres hofterne ned mod måtten.
Tekniktips
- Pres hofterne fast ned i måtten.
- Hold overkroppen stille uden at rokke.
- Pust skarpt ud på begge pulser.
Typiske fejl
- Overkroppen vipper fra side til side. Spænd maven, og hold overkroppen stille.
- Hofterne løfter fra måtten. Spænd ballerne, så bækkenet holder sig tungt.
- Brystet falder ned mod måtten. Hold brystet løftet gennem øvre ryg.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.