Vienos kojos spyris
Suomiškai: Single Leg Kick
- Pradedantysis
- Pilatesas
Pilates vienos kojos spyris atliekamas remiantis dilbiais, krūtinę laikant pakeltą. Vienas kulnas du kartus trumpai lenkiamas link sėdmens, tada koja ištiesiama atgal, o liemuo išlieka stabilus. Pratimas lavina užpakalinius šlaunų raumenis, sėdmenis ir liemens kontrolę, tinka Pilates sekai, apšilimui ar atvėsimui, atliekamas kaitaliojant kojas.
- Raumenys
- Šlaunų užpakalinė dalis, Sėdmenys, Apatinė nugaros dalis
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Atsigulti ant pilvo, atsiremti dilbiais, pakelti krūtinę.
- Dviem trumpais spyriukais lenkti vieną kulną sėdmens link.
- Kontroliuojant ištiesti koją atgal žemyn.
- Kaitalioti kojas, klubus spausti į kilimėlį.
Technikos patarimai
- Klubus visą laiką tvirtai spausk į kilimėlį.
- Liemenį laikyk ramų, neleisk jam siūbuoti.
- Per du greitus pulsus staigiai iškvėpk.
Dažnos klaidos
- Spiriant liemuo siūbuoja iš šono į šoną. Įtempk liemenį ir laikyk jį nejudantį.
- Klubai pakyla nuo kilimėlio. Klubus stipriai spausk žemyn į kilimėlį.
- Krūtinė nusileidžia link kilimėlio. Krūtinę laikyk pakeltą, remkis viršutine nugara.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.