Egylábas rúgás
Finnül: Single Leg Kick
- Kezdő
- Pilates
Az egylábas rúgásnál hason fekszel, alkarodon támaszkodva, a mellkasod megemelve. Az egyik sarkadat kétszer a farizmod felé húzod, majd kontrolláltan visszanyújtod a lábad, és oldalt váltasz. A combhajlító és a farizom dolgozik, miközben a törzs stabil marad; kezdőként ismétlésekben, eszköz nélkül végezheted.
- Izomcsoportok
- Combhajlító, Farizom, Alsó hát
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Feküdj hasra, támaszkodj az alkarodra, mellkasod emeld meg.
- Rúgd a sarkad a farizmod felé, kétszer finoman rugózva.
- Nyújtsd vissza a lábad, kontrolláltan.
- Váltogasd a lábad, csípőd maradjon a szőnyeghez szorítva.
Technikai tippek
- Nyomd a csípődet végig határozottan a matracba.
- Tartsd mozdulatlanul a törzsed, ne billegjen.
- A két gyors rásegítésnél élesen lélegezz ki.
Gyakori hibák
- A törzsed oldalról oldalra billeg rúgáskor. Feszítsd meg a törzsed, és tartsd mozdulatlanul.
- A csípőd elemelkedik a matracról. Nyomd lefelé a csípőd a matracba.
- A mellkasod a matrac felé süllyed. Tartsd a mellkasod emelve a felső hátizmaiddal.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.