Îndreptări românești pe un picior cu gantera
În finlandeză: Single-Leg RDL (Dumbbell)
- Pro
- Intermediar
- Sală
- Acasă
Îndreptarea românească pe un picior cu ganteră se face pe un singur picior, în timp ce celălalt se întinde în spate la coborârea trunchiului. Lucrează bicepșii femurali și fesierii piciorului de sprijin, cerând echilibru și un bazin stabil. Practicanții intermediari o folosesc acasă sau la sală, în serii cu greutăți.
- Mușchi
- Ischiogambieri, Fesieri
- Echipament
- Gantere
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Stai pe un picior, ținând gantera în mâna opusă.
- Înclină-te înainte, întinzând piciorul liber în spate.
- Coboară până când trunchiul e aproape paralel cu solul, șoldurile drepte.
- Revino în picioare, termină seria, apoi schimbă piciorul.
Indicații de execuție
- Fixează privirea pe un punct de pe podea.
- Păstrează șoldurile drepte, fără deschidere laterală.
- Lasă brațul liber relaxat, pentru echilibru.
Greșeli frecvente
- Șoldurile se deschid spre partea activă. Ține șoldurile orientate spre podea.
- Genunchiul de sprijin se blochează complet. Păstrează o flexie mică în genunchi.
- Zona lombară se rotunjește la coborâre. Oprește-te când spatele începe să se curbeze.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.