Vienas kājas rumāņu vilkme ar hanteli
Somu valodā: Single-Leg RDL (Dumbbell)
- Pro
- Vidējs
- Sporta zāle
- Mājas
Vienas kājas rumāņu vilkmē stāvi uz vienas kājas, pretējā rokā turot hanteli, un liecies uz priekšu, kamēr brīvā kāja stiepjas atpakaļ. Tā trenē stāvošās kājas augšstilba aizmuguri un sēžas muskuļus, vienlaikus prasot līdzsvaru un stabilus gurnus. Vidēji pieredzējuši sportotāji šo vingrinājumu veic mājās vai sporta zālē ar svaru un atkārtojumiem.
- Muskuļi
- Augšstilbu aizmugure, Sēžas muskuļi
- Aprīkojums
- Hanteles
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Stāvēt uz vienas kājas, pretējā rokā turot hanteli.
- Saliekties uz priekšu, izstiepjot brīvo kāju aiz sevis.
- Nolaisties, līdz rumpis ir gandrīz paralēls grīdai, gurnus turot taisni.
- Atgriezties stāvus, pabeigt piegājienu, pēc tam mainīt kāju.
Tehnikas norādes
- Skaties uz vienu nekustīgu punktu grīdā.
- Turi gurnus vienā līnijā, neatverot tos uz sāniem.
- Līdzsvaram ļauj brīvajai rokai dabiski nokarāties.
Biežākās kļūdas
- Gurni atveras uz darba pusi. Turi gurnu kaulus vērstus pret grīdu.
- Stāvošais celis pārlieku ieslēdzas. Stāvošo celi turi viegli saliektu.
- Rumpim nolaižoties, mugura noapaļojas. Beidz nolaisties, tiklīdz mugura sāk noapaļoties.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.