Stacco rumeno a una gamba con manubrio
In finlandese: Single-Leg RDL (Dumbbell)
- Pro
- Intermedio
- Palestra
- Casa
Lo stacco rumeno a una gamba con manubrio mantiene il peso in una mano mentre l'altra gamba si allunga dietro durante la flessione dell'anca. La gamba d'appoggio lavora su posteriori e glutei, mentre il bacino resta stabile. È indicato per chi ha già esperienza, a casa o in palestra, con carico e ripetizioni.
- Muscoli
- Femorali, Glutei
- Attrezzatura
- Manubri
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Stai su una gamba tenendo un manubrio nella mano opposta.
- Piegati in avanti dal bacino, allungando dietro la gamba libera.
- Scendi finché il busto è quasi parallelo, mantenendo il bacino allineato.
- Torna in piedi, completa la serie, poi cambia gamba.
Indicazioni sulla tecnica
- Fissa lo sguardo su un punto del pavimento.
- Mantieni il bacino parallelo, senza aprirlo di lato.
- Lascia libero il braccio senza peso per l'equilibrio.
Errori comuni
- Il bacino si apre verso il lato attivo. Rivolgi le ossa del bacino verso il pavimento.
- Il ginocchio d'appoggio si blocca del tutto. Mantieni una lieve flessione nella gamba d'appoggio.
- La zona lombare si incurva mentre il busto scende. Fermati quando la schiena inizia a perdere allineamento.
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