Egylábas román felhúzás súlyzóval
Finnül: Single-Leg RDL (Dumbbell)
- Pro
- Középhaladó
- Edzőterem
- Otthon
Az egylábas súlyzós román felhúzásnál egy lábon állsz, az ellentétes kézben súlyzóval, majd előredőlsz, miközben a szabad lábad hátranyúlik. Az álló láb combhajlítója és farizma dolgozik, miközben a csípőd stabil marad, és előre néz. Középhaladók otthon vagy edzőteremben, súllyal és ismétléssel végezhetik fő gyakorlatként vagy edzés végi zárógyakorlatként.
- Izomcsoportok
- Combhajlító, Farizom
- Eszközök
- Súlyzók
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Állj az egyik lábadon, a súlyzót az ellentétes kezedben tartva.
- Dőlj előre csípőből, a szabad lábadat nyújtsd hátra.
- Engedd le a törzsed közel vízszintesig, a csípőd maradjon a talajjal párhuzamos.
- Emelkedj vissza állásba, fejezd be a szettet, majd válts lábat.
Technikai tippek
- Rögzítsd a tekinteted egy pontra a padlón.
- Tartsd stabilan a csípőd, ne nyisd ki oldalra.
- Az egyensúlyért hagyd lazán lógni a szabad karod.
Gyakori hibák
- A csípőd a dolgozó oldal felé kinyílik. Fordítsd a csípőcsontjaidat a padló felé.
- Az álló térded teljesen merevre zár. Hagyj enyhe hajlítást az álló térdedben.
- A derekad begörbül, ahogy a törzs süllyed. Állítsd meg, amikor a hátad kerekedni kezd.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.