Mrtvi dvig na eni nogi z utežmi
V finščini: Single-Leg RDL (Dumbbell)
- Pro
- Srednja
- Fitnes
- Doma
Enonožni romunski mrtvi dvig z utežjo je enostranska vaja za zadnjo verigo in ravnotežje. Zadnje stegenske mišice ter zadnjica stoječe noge delajo, medtem ko trup in boki ostajajo stabilni. Primeren je za srednje izkušene doma ali v fitnesu kot glavna vaja ali zaključek vadbe z bremenom in ponovitvami.
- Mišice
- Zadnje stegenske mišice, Zadnjica
- Oprema
- Ročne uteži
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Stoj na eni nogi, utež drži v nasprotni roki.
- Predkloni se iz bokov in prosto nogo iztegni nazaj.
- Spusti se, dokler trup ni skoraj vzporeden s tlemi, boki naj ostanejo poravnani.
- Z nogo se odrini nazaj v stojo, zaključi serijo, nato zamenjaj nogo.
Namigi za izvedbo
- Stoječe koleno rahlo pokrči.
- Boke drži pravokotne na tla.
- Poglej v tla pred stopalom.
Pogoste napake
- Prosti bok se pri nagibu odpre. Boke usmeri proti tlom in ohrani poravnane.
- Hrbet se pri spuščanju zaokroži. Ustavi se, ko ne moreš več ohraniti ravne drže.
- Utež se odmakne daleč od noge. Utež vodi blizu stoječe noge.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.