Vienos kojos rumuniška mirties trauka su hanteliu
Suomiškai: Single-Leg RDL (Dumbbell)
- Pro
- Vidutinis
- Salė
- Namai
Vienos kojos trauka su hanteliu atliekama stovint ant vienos kojos ir lenkiant klubus, kitą koją tiesiant atgal. Ji lavina atraminės kojos sėdmenis bei užpakalinę šlaunų dalį ir reikalauja pusiausvyros, o klubai lieka nukreipti į grindis. Vidutinio lygio sportuojantys ją atlieka namuose ar salėje su hanteliu ir pakartojimais.
- Raumenys
- Šlaunų užpakalinė dalis, Sėdmenys
- Įranga
- Hantelės
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Stovėti ant vienos kojos, hantelį laikyti priešingos pusės rankoje.
- Lenktis per klubus į priekį, laisvą koją tiesti atgal.
- Leistis, kol liemuo beveik lygiagretus grindims, klubus laikyti tiesius.
- Grįžti į stovimą padėtį, baigti seriją, tada keisti koją.
Technikos patarimai
- Laikyk klubus nukreiptus į grindis.
- Įsivaizduok, kad galva ir kulnas sudaro liniją.
- Iškvėpk grįždamas į stovėjimą.
Dažnos klaidos
- Klubai atsiveria į laisvos kojos pusę. Laikyk abu klubus nukreiptus į grindis.
- Kelias krypsta į vidų. Nukreipk kelį pagal atraminės pėdos pirštus.
- Liemuo kyla prieš klubų tiesimą. Grįžk aukštyn klubais ir išlaikyk ilgą nugarą.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.