Soulevé de terre roumain sur une jambe (haltère)
En finnois: Single-Leg RDL (Dumbbell)
- Pro
- Intermédiaire
- Salle
- Maison
Le soulevé de terre roumain unilatéral aux haltères se fait sur une jambe, l'autre s'étendant derrière tandis qu'une main tient l'haltère. Il travaille ischio-jambiers et fessier de la jambe d'appui, tout en exigeant équilibre et bassin stable. Si tu as un niveau intermédiaire, pratique-le chez toi ou en salle avec charge et répétitions, comme mouvement principal ou finition.
- Muscles
- Ischio-jambiers, Fessiers
- Équipement
- Haltères
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Tiens-toi sur une jambe, un haltère dans la main opposée.
- Penche-toi vers l'avant en tendant la jambe libre derrière toi.
- Descends jusqu'à ce que ton torse soit presque parallèle au sol, hanches de face.
- Remonte en position debout, termine la série, puis change de jambe.
Conseils de placement
- Fixe un point au sol pour stabiliser ton regard.
- Garde les hanches face au sol sans les ouvrir.
- Laisse le bras libre se détendre pour l'équilibre.
Erreurs courantes
- Les hanches s'ouvrent du côté de la jambe d'appui. Garde les hanches orientées vers le sol.
- Le genou d'appui se verrouille complètement. Garde une légère flexion dans le genou d'appui.
- Le bas du dos s'arrondit quand le torse descend. Arrête la descente dès que le dos commence à s'arrondir.
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