Peso muerto rumano a una pierna con mancuerna
En finés: Single-Leg RDL (Dumbbell)
- Pro
- Intermedio
- Gimnasio
- Casa
En el peso muerto rumano a una pierna, mantén el apoyo en una pierna mientras la otra se extiende atrás y sostén una mancuerna con la mano contraria durante la bisagra. Trabaja los isquiotibiales y los glúteos de la pierna estable, además de exigir equilibrio y una pelvis controlada. Los practicantes intermedios pueden hacerlo en casa o en el gimnasio, con peso y repeticiones, como ejercicio principal o final.
- Músculos
- Isquiotibiales, Glúteos
- Equipo
- Mancuernas
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Ponte sobre una pierna con una mancuerna en la mano contraria.
- Inclínate desde la cadera y extiende la pierna libre hacia atrás.
- Baja hasta que el torso quede casi paralelo, con las caderas alineadas.
- Vuelve a ponerte de pie, termina la serie y cambia de pierna.
Claves de técnica
- Fija la mirada en un punto del suelo.
- Mantén las caderas cuadradas y orientadas al suelo.
- Deja el brazo libre suelto para equilibrarte.
Errores comunes
- La cadera se abre hacia un lado. Apunta ambos huesos de la cadera al suelo.
- La rodilla de apoyo se bloquea. Conserva una flexión suave en la rodilla estable.
- La espalda baja se redondea al inclinarte. Detén la bajada cuando empiece a perderse la posición.
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