Rumuński martwy ciąg na jednej nodze z hantlem
Po fińsku: Single-Leg RDL (Dumbbell)
- Pro
- Średniozaawansowany
- Siłownia
- Dom
Martwy ciąg na jednej nodze z hantlem łączy zgięcie biodra z utrzymaniem równowagi na nodze podporowej. Ruch angażuje pośladki, tył uda i mięśnie stabilizujące miednicę, gdy wolna noga wydłuża linię ciała. Średnio zaawansowani mogą używać go w domu lub siłowni, zaczynając od małego ciężaru.
- Mięśnie
- Tył uda, Pośladki
- Sprzęt
- Hantle
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Stań na jednej nodze, trzymając hantlę w przeciwnej ręce.
- Pochyl się z bioder, wyciągając wolną nogę za siebie.
- Zejdź, aż tułów będzie prawie równoległy do podłogi, utrzymując biodra równo.
- Odepchnij się do stania, zakończ serię, potem zmień nogę.
Wskazówki dotyczące techniki
- Utrzymuj biodra równolegle do podłogi.
- Wydłuż wolną nogę w tył, bez skręcania.
- Wstań przez mocne dociśnięcie stopy podporowej.
Częste błędy
- Biodro otwiera się na bok. Skieruj oba talerze biodrowe w dół.
- Kolano podporowe blokuje się sztywno. Zostaw lekkie ugięcie kolana przez cały ruch.
- Hantel odsuwa się od nogi. Prowadź ciężar blisko uda i goleni.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.