Румънска тяга на един крак с дъмбел
На фински: Single-Leg RDL (Dumbbell)
- Pro
- Среден
- Фитнес
- У дома
При румънската тяга на един крак с дъмбел стоиш на единия крак, а торсът се накланя напред, докато свободният крак се изпъва назад. Движението съчетава работа на задната част на бедрата и седалището с предизвикателство за равновесието. Подходящо е за трениращи със среден опит у дома или във фитнеса с лека до умерена тежест.
- Мускули
- Задно бедро, Глутеуси
- Оборудване
- Дъмбели
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Застани на единия крак, като държиш дъмбел в противоположната ръка.
- Наклони се напред и изпъни свободния крак назад.
- Спусни се, докато торсът ти стане почти успореден, с изправен таз.
- Избутай се обратно до стоеж, завърши серията и смени крака.
Насоки за техниката
- Гледай в една неподвижна точка на пода.
- Дръж таза затворен и насочен към пода.
- Остави свободната ръка отпусната за равновесие.
Чести грешки
- Хълбоците се отварят къмстрани. Подреди двете тазови кости към пода.
- Опорното коляно се заключва напълно. Запази леко сгъване в опорното коляно.
- Кръстът се закръгля при накланяне. Спри спускането, щом гърбът започне да се закръгля.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.