Înclinări laterale cu gantera
În finlandeză: Dumbbell Side Bend
- Pro
- Începător
- Sală
- Acasă
Înclinarea laterală cu ganteră ține greutatea pe o singură parte și îndoaie trunchiul lateral, apoi revine la poziția verticală. Mișcarea lucrează oblicii de pe partea activă prin flexie laterală, nu prin rotație. Începătorii o folosesc acasă sau la sală, în serii cu greutăți, ca exercițiu principal sau de final.
- Mușchi
- Oblici
- Echipament
- Gantere
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Stai drept, ținând o ganteră pe lângă corp.
- Glisează gantera pe picior, înclinându-te lateral.
- Revino drept folosind oblicii de pe partea opusă.
- Termină seria, apoi schimbă partea.
Indicații de execuție
- Păstrează șoldurile și umerii orientați înainte.
- Înclină-te lateral, fără să te apleci înainte.
- Expiră când revii în poziție verticală.
Greșeli frecvente
- Trunchiul se răsucește în loc să se încline. Ține pieptul și șoldurile orientate înainte.
- Lucrezi aceeași parte la fiecare serie. Numără același număr de repetări pe fiecare parte.
- Înclinarea rămâne scurtă. Lasă gantera să coboare pentru amplitudine.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.