Úklon s jednoručkou
Vo fínčine: Dumbbell Side Bend
- Pro
- Začiatočník
- Posilňovňa
- Doma
Úklon s jednoručkou drží jednu činku pri boku a trup sa ukláňa do strany, kým činka kĺže popri nohe, potom sa vraciaš vzpriamene. Cvik izoluje šikmé brušné svaly na pracovnej strane cez bočný ohyb, bez krútenia trupu. Začiatočníci ho cvičia doma alebo v posilňovni na váhu a opakovania.
- Svaly
- Šikmé svaly
- Vybavenie
- Činky
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Postav sa vzpriamene a drž jednu činku pri boku.
- Posúvaj činku po nohe a ukláňaj sa do strany.
- Vytiahni sa späť do vzpriamenia pomocou šikmých svalov na opačnej strane.
- Dokonči sériu, potom vymeň stranu.
Technické pokyny
- Boky a plecia smeruj priamo dopredu.
- Ukláňaj sa do strany, nie dopredu ani dozadu.
- Vydýchni pri návrate do vzpriamenia.
Bežné chyby
- Trup sa namiesto úklonu otáča dopredu. Drž boky aj hrudník rovnobežne s prednou stranou.
- Každú sériu odpracuje iba jedna strana. Po dokončení série vymeň stranu.
- Úklon zostáva plytký a skracuje rozsah. Spusť činku nižšie pre plnší úklon.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.