Πλάγιες κάμψεις με αλτήρα
Στα φινλανδικά: Dumbbell Side Bend
- Pro
- Αρχάριο
- Γυμναστήριο
- Σπίτι
Η πλάγια κάμψη με αλτήρα κρατά ένα βάρος στη μία πλευρά και λυγίζει τον κορμό, καθώς ο αλτήρας γλιστρά προς το πόδι, πριν επιστρέψει σε όρθια θέση. Δουλεύει τους λοξούς κοιλιακούς της πλευράς που κινείται, μέσα από πλάγια κάμψη και όχι στροφή. Οι αρχάριοι την κάνουν στο σπίτι ή στο γυμναστήριο με βάρος και επαναλήψεις, ως κύρια άσκηση ή στο τέλος.
- Μυϊκές ομάδες
- Πλάγιοι κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
- Καταγράφηκε ως
- Βάρος και επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Στάσου όρθιος κρατώντας έναν αλτήρα στο πλάι.
- Γλίστρησε τον αλτήρα κατά μήκος του ποδιού, λυγίζοντας στο πλάι.
- Τράβηξε τον κορμό σου ξανά σε όρθια θέση με τους απέναντι πλάγιους κοιλιακούς.
- Ολοκλήρωσε τη σειρά και μετά άλλαξε πλευρά.
Σημεία τεχνικής
- Κράτησε γοφούς και ώμους στραμμένους μπροστά.
- Λύγισε ευθεία στο πλάι, όχι μπροστά ή πίσω.
- Βγάλε αέρα καθώς επιστρέφεις όρθιος.
Συνηθισμένα λάθη
- Ο κορμός στρίβει μπροστά αντί να λυγίζει πλάγια. Κράτησε γοφούς και στήθος στραμμένα προς τα εμπρός.
- Η ίδια πλευρά δουλεύει σε κάθε σειρά. Μέτρα ίδιες επαναλήψεις δεξιά και αριστερά σε κάθε σετ.
- Η κάμψη μένει ρηχή και μικραίνει η τροχιά. Άφησε τον αλτήρα να κατέβει χαμηλότερα με έλεγχο.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.