Наклоны в сторону с гантелью
На английском: Dumbbell Side Bend
- Pro
- Новичок
- Зал
- Дома
Наклоны в сторону с гантелью выполняют, удерживая одну гантель сбоку и скользя ею вниз по ноге перед возвращением в вертикальное положение. Упражнение изолирует косые мышцы рабочей стороны через боковое сгибание, а не скручивание. Новички используют его дома или в зале с весом и повторениями как основное упражнение или завершение.
- Мышцы
- Косые мышцы
- Оборудование
- Гантели
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Встань прямо, держа одну гантель сбоку.
- Скользи гантелью вниз по ноге, наклоняясь в сторону.
- Верни корпус вертикально, напрягая косые мышцы с другой стороны.
- Заверши подход, затем смени сторону.
Техника
- Держи таз и плечи направленными вперёд.
- Сгибайся строго в сторону, не вперёд и не назад.
- Выдыхай, когда возвращаешься в вертикальное положение.
Частые ошибки
- Корпус скручивается вперёд вместо бокового наклона. Направляй таз и грудь прямо вперёд.
- Во всех подходах работает одна и та же сторона. После подхода переключайся на другую сторону.
- Наклон слишком короткий и мелкий. Скользи гантелью ниже для полной амплитуды.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.