Úklony s jednoručkou
Finsky: Dumbbell Side Bend
- Pro
- Začátečník
- Posilovna
- Doma
Při úklonu s jednoručkou držíš činku u boku a ohýbáš trup do strany, než se pomocí šikmých břišních svalů vrátíš zpět. Pohyb probíhá bez rotace a zatěžuje hlavně šikmé břišní svaly na pracující straně. Začátečníci ho cvičí doma nebo v posilovně jako hlavní cvik a sledují váhu i opakování.
- Svalové partie
- Šikmé břišní svaly
- Vybavení
- Jednoručky
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Postav se vzpřímeně a drž jednu jednoručku u boku.
- Spouštěj jednoručku podél nohy a ukláněj se do strany.
- Vrať se do vzpřímení pomocí šikmých břišních svalů na opačné straně.
- Dokonči sérii a pak vystřídej strany.
Tipy k provedení
- Drž boky i ramena namířené dopředu.
- Ohýbej se přímo do strany, ne vpřed ani vzad.
- Vydechni při návratu do vzpřímení.
Časté chyby
- Trup se při úklonu stáčí. Udržuj boky a hrudník bez rotace.
- Pohyb vedeš dopředu místo do strany. Posouvej rameno přímo nad chodidlo.
- Jednoručku držíš daleko od stehna. Veď činku těsně podél nohy dolů.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.