Stranski upogib z utežmi
V finščini: Dumbbell Side Bend
- Pro
- Začetna
- Fitnes
- Doma
Stranski upogib z utežjo je vaja za poševne trebušne mišice, pri kateri enostransko breme ustvari bočni upor. Trup se upogiba v stran brez vrtenja, zato vaja dopolni druge gibe za stabilnost središča telesa. Primeren je za začetnike doma ali v fitnesu kot glavna vaja ali zaključek vadbe z bremenom in ponovitvami.
- Mišice
- Poševne mišice
- Oprema
- Ročne uteži
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Stoj vzravnano in eno utež drži ob boku.
- Utež drsi ob nogi navzdol in se nagni vstran.
- Z nasprotnimi poševnimi trebušnimi mišicami se vrni v vzravnan položaj.
- Zaključi serijo, nato zamenjaj stran.
Namigi za izvedbo
- Boke drži obrnjene naravnost naprej.
- Utež spuščaj ob zunanji strani noge.
- Ob izdihu se vrni pokonci.
Pogoste napake
- Trup se pri upogibu zavrti. Ramena in boke ohrani poravnane.
- Kolena se premikajo skupaj s trupom. Nogi naj mirujeta, gibaj se samo iz trupa.
- Utež sunkovito vleče trup navzdol. Spust nadzoruj in uporabi miren obseg.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.