Inclinação lateral com halter
Em finlandês: Dumbbell Side Bend
- Pro
- Iniciante
- Ginásio
- Casa
A inclinação lateral com haltere segura um peso ao lado do corpo e inclina o tronco, fazendo-o deslizar junto à perna antes de regressar. Trabalha os oblíquos do lado em esforço através de uma flexão lateral controlada. Usa-a em casa ou no ginásio, com carga e repetições, como exercício principal ou final.
- Músculos
- Oblíquos
- Equipamento
- Halteres
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Ficar direito, segurando um haltere ao lado do corpo.
- Deslizar o haltere pela perna, inclinando-se para o lado.
- Voltar a endireitar o tronco usando os oblíquos do lado oposto.
- Concluir a série, depois trocar de lado.
Dicas de execução
- Mantém o peito virado para a frente durante a inclinação.
- Desliza o haltere junto à coxa sem rodar.
- Expira ao regressar à posição vertical.
Erros comuns
- O tronco roda em vez de inclinar. Mantém os ombros alinhados e inclina apenas de lado.
- O peso é lançado para baixo com impulso. Desce e sobe lentamente, usando o oblíquo.
- Os joelhos dobram para criar espaço. Mantém as pernas estáveis e o movimento no tronco.
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