Bočni pregib s bučicom
Na finskom: Dumbbell Side Bend
- Pro
- Početnik
- Teretana
- Kod kuće
Bočni pregib s bučicom držiš jednom bučicom uz bok, zatim se naginješ u stranu dok uteg klizi niz nogu pa se vraćaš u uspravan položaj. Vježba izdvaja kose mišiće na radnoj strani kroz bočni pregib, umjesto rotacije ili statičnog učvršćivanja trupa. Početnici je rade kod kuće ili u teretani za težinu i ponavljanja, kao glavnu ili završnu vježbu.
- Mišići
- Kosi trbušni mišići
- Oprema
- Bučice
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Stani uspravno i drži jednu bučicu uz bok.
- Klizi bučicom niz nogu i savijaj se u stranu.
- Suprotnim kosim trbušnim mišićima povuci se natrag u uspravan položaj.
- Završi seriju, zatim promijeni stranu.
Upute za tehniku
- Usmjeri kukove i ramena ravno naprijed.
- Naginji se ravno u stranu, ne naprijed ili natrag.
- Izdahni dok se vraćaš u uspravan položaj.
Česte pogreške
- Trup se okreće naprijed umjesto bočnog pregiba. Drži kukove i prsa poravnate prema naprijed.
- Ista strana dobiva sav rad u svakoj seriji. Završi seriju pa prijeđi na drugu stranu.
- Pregib je plitak i skraćuje raspon pokreta. Spusti bučicu niže za potpuniji bočni pregib.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.