dambıl yana eğilme
Fince: Dumbbell Side Bend
- Pro
- Başlangıç
- Salon
- Ev
Dambılla yana eğilmede tek ağırlığı yanında tutup dambılı bacağın boyunca aşağı kaydırırken gövdeni yana bükersin. Sonra çalışan taraftaki obliklerle yeniden dik konuma dönersin. Başlangıç seviyesinde evde veya salonda oblikleri çalıştırmak için ağırlık ve tekrarlarla ana hareket ya da tamamlayıcı olarak uygulanabilir.
- Kaslar
- Yan karın
- Ekipman
- Dambıl
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Bir dambılı yanında tutarak dik dur.
- Yana eğilirken dambılı bacağın boyunca aşağı kaydır.
- Karşı obliklerinle kendini yeniden dik konuma çek.
- Seti tamamla, sonra taraf değiştir.
Form ipuçları
- Kalçalarını ve omuzlarını öne dönük tut.
- Öne veya arkaya değil, doğrudan yana eğil.
- Dikleşirken yavaşça nefesini ver.
Yaygın hatalar
- Gövde yana değil öne döner. Kalçalarını ve göğsünü karşıya dönük tut.
- Her sette aynı taraf çalışır. Seti bitirip diğer tarafa geç.
- Eğilme kısa kalıp hareket alanı daralır. Daha tam eğilmek için dambılı aşağı kaydır.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.