Oldaldöntés súlyzóval
Finnül: Dumbbell Side Bend
- Pro
- Kezdő
- Edzőterem
- Otthon
A súlyzós oldalra hajlásnál egy súlyzót tartasz a tested mellett, majd oldalra hajolsz, miközben a súlyzó a lábad mentén csúszik. A terhelt oldali ferde hasizom oldalirányú hajlítást végez, nem törzscsavarást. Kezdők otthon vagy edzőteremben, súllyal és ismétléssel végezhetik fő gyakorlatként vagy edzés végi zárógyakorlatként.
- Izomcsoportok
- Ferde hasizom
- Eszközök
- Súlyzók
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Állj egyenesen, az egyik súlyzót a tested mellett tartva.
- Csúsztasd le a súlyzót a lábadon, és dőlj oldalra.
- Az ellenkező oldali ferde hasizmoddal húzd vissza magad egyenesbe.
- Fejezd be a szettet, majd válts oldalt.
Technikai tippek
- Tartsd előre a csípőd és a vállad.
- Egyenesen oldalra hajolj, ne előre vagy hátra.
- Fújd ki a levegőt, amikor visszahúzod magad egyenesbe.
Gyakori hibák
- A törzs előrecsavarodik oldalhajlás helyett. Tartsd a csípőd és a mellkasod előre.
- Minden sorozatban ugyanaz az oldal dolgozik. Fejezd be a sorozatot, majd válts a másik oldalra.
- A hajlás sekély, a mozgástartomány rövid. Csúsztasd lejjebb a súlyzót a teljesebb hajlásért.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.