Lutande hantelpress på bänk
På finska: Incline Dumbbell Press
- Nybörjare
- Gym
Lutande hantelpress görs på en vinklad bänk där två hantlar pressas från övre bröstet tills armarna är raka. Varje arm arbetar självständigt, medan bröst, främre axlar och triceps får ta belastningen. Nybörjare använder övningen på gymmet för vikt och reps, främst som huvudövning.
- Muskler
- Bröst, Främre axlar, Triceps
- Utrustning
- Hantlar, Bench
- Loggas som
- Vikt och reps
Så gör du
- Ligg på en lutande bänk med hantlarna vid övre delen av bröstet.
- Tryck ned fötterna i golvet och håll handlederna rakt över armbågarna.
- Pressa hantlarna upp tills armarna är raka.
- Sänk med kontroll till en djup sträckning.
Tekniktips
- Dra skulderbladen bakåt och nedåt.
- Andas ut när du pressar hantlarna upp.
- För hantlarna lätt mot varandra på toppen.
Vanliga misstag
- Armbågarna faller rakt ut åt sidorna. Vinkla armbågarna lätt inåt, inte rakt ut.
- Hantlarna studsar mot bröstet i botten. Sänk långsamt och undvik kontakt med bröstet.
- Fötterna lyfter från golvet under pressen. Tryck båda fötterna stadigt mot golvet.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.