Incline pres med håndvægte
På finsk: Incline Dumbbell Press
- Begynder
- Gym
Det skrå håndvægtspres udføres på en skrå bænk, hvor du presser vægtene fra øvre bryst til strakte arme. Hver arm følger sin egen bane, mens bryst, forsiden af skuldrene og triceps arbejder. Begyndere bruger øvelsen i gymmet med vægte og reps som hovedøvelse.
- Muskler
- Bryst, Forreste skulder, Triceps
- Udstyr
- Håndvægte, Bench
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Læg dig på en skrå bænk med håndvægtene ved øvre bryst.
- Stil fødderne solidt i gulvet, og hold håndleddene lige over albuerne.
- Pres håndvægtene op, til armene er strakte.
- Sænk kontrolleret, til du mærker et dybt stræk.
Tekniktips
- Træk skulderbladene tilbage og ned.
- Pust ud, mens du presser vægtene op.
- Før håndvægtene let ind mod hinanden i toppen.
Typiske fejl
- Albuerne peger direkte ud til siden. Drej albuerne lidt ind mod kroppen.
- Håndvægtene støder mod brystet i bunden. Sænk dem langsomt, og stop lige før brystet.
- Fødderne løfter sig under presset. Pres begge fødder fast ned i gulvet.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.