Press inclinado con mancuernas
En finés: Incline Dumbbell Press
- Principiante
- Gimnasio
En el press inclinado con mancuernas, usa un banco inclinado y coloca las cargas junto a la parte alta del pecho. Al empujar hacia arriba trabajan el pecho, los deltoides anteriores y los tríceps, mientras cada brazo sigue su propio recorrido. Los principiantes pueden incluirlo en el gimnasio, con peso y repeticiones, como ejercicio principal.
- Músculos
- Pecho, Deltoides anteriores, Tríceps
- Equipo
- Mancuernas, Bench
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Túmbate en un banco inclinado con las mancuernas en la parte alta del pecho.
- Apoya bien los pies y mantén las muñecas alineadas.
- Empuja las mancuernas hacia arriba hasta extender los brazos.
- Baja con control hasta notar un estiramiento profundo.
Claves de técnica
- Mantén las escápulas retraídas y bajas.
- Suelta el aire al empujar las mancuernas.
- Acerca ligeramente las mancuernas arriba.
Errores comunes
- Los codos se abren hacia los lados. Acerca los codos sin apuntarlos directamente afuera.
- Las mancuernas rebotan contra el pecho. Frena la bajada antes de tocar el pecho.
- Los pies pierden contacto con el suelo. Clava ambos pies firmemente en el suelo.
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