Hip Abduction Machine
- Beginner
- Gym
Aparatul pentru abducția șoldului te așază cu suporturile în exteriorul genunchilor și spatele sprijinit, apoi depărtezi genunchii împotriva stivei de greutăți. Fesierii lucrează fără să fie nevoie de echilibru sau de o poziționare dificilă. Începătorii îl folosesc la sală, în serii cu greutăți și repetări sau în circuite.
- Mușchi
- Glutes
- Echipament
- Machine
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Sit with the pads outside your knees.
- Keep your back against the rest.
- Press your knees apart as far as you can.
- Return slowly, resisting the stack.
Indicații de execuție
- Expiră puternic în punctul cel mai larg.
- Simte contracția pe partea exterioară a șoldului.
- Mișcă în același ritm în ambele direcții.
Greșeli frecvente
- Șoldurile se leagănă ca să deschidă genunchii. Apasă spatele în suport și rămâi nemișcat.
- Stiva de greutăți cade rapid la revenire. Coboară lent și păstrează controlul.
- Genunchii se deschid doar câțiva centimetri. Depărtează-i pe toată amplitudinea.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.
App StoreGoogle PlayÎn curând