Hip Abduction Machine
- Beginner
- Gym
Odmik kolkov na napravi izvedeš sede z blazinicami na zunanji strani kolen in hrbtom ob naslonu. Kolena potiskaš narazen do udobnega obsega, nato jih počasi vračaš proti uporu. Vaja obremeni zadnjične mišice in stabilizatorje kolka, zato jo začetniki izvajajo v fitnesu za serije z bremenom in ponovitvami kot glavno vajo ali zaključek.
- Mišice
- Glutes
- Oprema
- Machine
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Sit with the pads outside your knees.
- Keep your back against the rest.
- Press your knees apart as far as you can.
- Return slowly, resisting the stack.
Namigi za izvedbo
- Hrbet ves čas pritisni ob naslon.
- Kolena odpri z mirnim, enakomernim pritiskom.
- Vračanje upora zadrži pod nadzorom.
Pogoste napake
- Trup se pri odpiranju nagne naprej. Sedi pokončno in boke ohrani ob naslonu.
- Kolena se na koncu sunkovito zaprejo. Kolena vračaj počasi proti uporu.
- Gib je prekratek brez zadržanja. Uporabi udoben obseg in na koncu za hip zadrži.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo